wyciskanie sztangi

Niestety to trzeba wyrzucic: Prostowanie nog na maszynie 2s Podciaganie na drazku 2s Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, czyli 12-10-8? Mam jeszcze pytanie jak wyglada to cwiczenie: Wyciskanie sztangi plasko (na szerokosc barkow, [...]

Niestety to trzeba wyrzucic: Prostowanie nog na maszynie 2s Zastap -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 Podciaganie na drazku 2s -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 Z tego powodu, ze nie mam takiego sprzetu. Nie da sie tego zastapic podobnym cwiczeniem? A co z powtorzeniami? Ile robic przy 2 seriach? Przy 3 piramidke, [...]

Mam pytanie bo niewiem czy dobrze rozumiem - Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]

Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje .

Wlasnie jestem po treningu i 20 minut walenia w worek. Pot sie leje po dupie, juz dawno tak nie bylo. Dzis trening nog i barkow. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15-12-10 progresja PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-15-15 staly ciezar WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie do oporu staly ciezar Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 progresja Unoszenie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

Tak jak pisałem wczoraj część planowanego treningu, dzisiaj druga część w asyście najmłodszego 5 letniego wnuka :-D. Troche sie to dzisiaj z tego powodu przeciągneło ;-). Wczorajszy trening bez przedtreningówki, dzisiaj już sobie zapodałem HK, od razu było to można odczuć. Ale tak po prawdzie najlepiej na mnie działa 1,5 porcji HK, albo połączenie [...]

[...] zamienilbym plecy faktycznie przeladowane, szczegolnie tym sciaganiem drążka i szrugsami(nie wiem po co ci one) można je dać na dalszym etapie w celu poprawy wyglądu wyciskanie sztangi sprzed głowy i unoszenie z przodu - niemal te same mięśnie pracują, zamień na wznosy bokiem w opadzie z treningu nóg wywaliłbym suwnicę a resztę uciąłbym z [...]

Do apokalipsy . A jak to robić poprostu np wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 to 6-6-6-6 czy jakos to zmodyfikować ?

Zgadzam się z czemonem wyciskanie sztangi z przodu(w\ moim przypadku nieźle poprawiło przedni akton).Ja zmniejszył bym też powtórzenia od 8 do 10/12

Ale ja nie robilem tego na kazdym treningu tylko co jakis czas zmienialem ze na stojaco siedzaco itp. ostatni moj plan na barki to : 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie Powtorzenia bym zostawil bo dobrze na taka ilosc reaguje :D

bica progresywnie barki: wyciskanie sztangi zza karku możesz odpuścić jak to dla Ciebie za dużo na jedną partię

W B zamist tego prostowania MC daj. To podciąganie wzdłuz tułowia wywal a daj wyciskanie sztangi sprzed głowy. Plan robisz 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pzdro

Czyli zniwelować czas interwałów do 20 minut będzie dobrze? Pisząc o interwałach mam na myśli skakankę bieg sprintem itp. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ o to ćwiczenie mi chodziło przepraszam za błąd :) Czyli może lepiej będzie jak zwiększe ilość serii na duże partie do 4 serii a na małe partie do 3 serii co myślisz o takim [...]

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe. Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku. A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą [...]

28.12 Dieta tak jak zaplanowane było Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x10/15x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra: sama sztanga 10x/8x B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 15x20/15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20/15x25kg C2 wznosy z opadu 15x2/15x3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30 min aerobów bieżnia [...]

09.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/2/10/5309a80f3dc048cf9c284671a970900a.jpg

16.02.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie

01.03.2016 (wtorek) Siłownia: 1. Przysiad: 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 3. Martwy ciąg 5 x 12 4. Wiosłowanie 5 x 12 /SFD/Images/2016/3/1/46656b2188934badada020c8f2728ccc.jpg

11.03.2016 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie /SFD/Images/2016/3/13/30f88351fd0c4bf88f5e6c28196d8fd7.jpg Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2016-03-13 17:32:55